Cara Diet Yang Salah

Cara Diet Yang Salah

Diet tanpa pengawasan dokter atau ahli gizi dapat menjadi bencana. Niat untuk mendapatkan tubuh langsing benar-benar dapat menjadi penyakit lama. Berikut adalah kesalahan dalam diet 12.

1. Tergantung pada Diet Ekstrim

Berniat untuk menurunkan berat badan £ 10 (4,5 kg) dengan cepat, Anda biasanya memilih diet yang ekstrim. Seperti anggur atau mengkonsumsi semangkuk sup kubis setiap hari. Anda memang akan kehilangan hingga lebih dari 1.000 kalori per hari dan pada kenyataannya adalah dampak dari penurunan berat badan. Tapi efek lain, metabolisme tubuh juga turun. Jadi ketika diet berakhir, Anda akan memiliki tubuh membakar kalori lebih lambat yang tentunya berdampak pada berat badan


2. Melewatkan Sarapan

Ini mungkin terdengar sepele, namun Anda akan lapar sepanjang hari. Hasilnya adalah secara tidak sadar ngemil di kantor dan makan siang dalam porsi jumbo. Sarapan itu penting, terutama yang mengandung protein tinggi dan serat. Dua dari rahim mampu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Bukti menunjukkan bahwa orang yang teratur sarapan cenderung memiliki berat badan stabil.
 

3. Mad mengudap kegilaan

Anda bisa berhasil dalam mengurangi banyak kalori makanan utama per hari. Tetapi harus menghitung berapa banyak camilan yang berhasil lolos ke perut sepanjang hari. Sebungkus keripik kentang, bahkan sepotong kue dapat menghancurkan pola diet mati-matian menjalankan. Jika Anda ingin tahu berapa banyak kalori dari makanan ringan, mencoba untuk mengambil catatan untuk menghitung berapa banyak camilan Anda sehari-hari

4. Tidak ada makanan ringan SEPENUHNYA

Bukti menunjukkan orang yang makan makanan kecil dan mengudap masih cenderung dapat mengontrol rasa lapar dan mempertahankan berat badan. Berguna untuk menjaga metabolisme Anda dalam kondisi puncak Snack. Tapi ingat, camilan yang baik adalah makanan kaya protein dan serat, seperti kacang-kacangan atau buah.

5. Rayuan Lemak Rendah tertelan embel-embel (Low Fat)

Produk berlabel rendah lemak diet menguntungkan bagi para pelaku. Tapi ingat bahwa lemak rendah tidak rendah kalori sama. Jika Anda mengunyah sepiring kue dengan label rendah lemak, justru efeknya anda banyak mengkonsumsi makanan berkalori daripada memilih satu potong kue biasa. Cara terbaik untuk melihat isi lemak, gula dan kalori adalah dengan melihat label gizi.

6. Minum seteguk Kalori Terlalu Banyak

Banyak pelaku diet beralih ke minuman berkalori untuk menggantikan konsumsi makanan. Pada kenyataannya, ini adalah kesalahan besar. Karena kopi dan minuman beralkohol lainnya yang mengandung setidaknya 500 kalori. Bahkan, jus buah dan soda juga tinggi kalori. Sementara minum terlalu banyak tidak mengurangi kelaparan itu. Anda juga tidak akan makan lebih sedikit setelah mengkonsumsi makanan berkalori tinggi.

7. Minum Air Terlalu Rendah

Ini adalah kesalahan diet yang paling luas. Air penting untuk membakar kalori. Jika Anda meninggalkan tubuh dehidrasi, maka metabolisme akan melambat yang berarti memperlambat penurunan berat badan. Studi menunjukkan orang dewasa harus minum delapan gelas sehari untuk membakar lebih banyak kalori.

8. Menghindari Susu

Susu, keju, dan es krim yang sangat tabu untuk beberapa pelaku diet. Tapi sebenarnya sebenarnya sikap kontraproduktif. Beberapa studi menunjukkan bahwa tubuh akan membakar lemak lebih banyak jika Anda memiliki cukup kalsium dan akan menghasilkan banyak lemak jika kalsium menurun. Suplemen kalsium tidak mampu menghasilkan kekuatan yang sama ke sumber alami dari susu kalsium, yaitu. Jika ini adalah takut lemak susu, pilih tanpa lemak atau rendah lemak.

9. Makan Fast Food

Meskipun hanya membeli salad atau makanan sehat lainnya, namun Anda akan tergoda oleh milkshake atau beberapa kentang goreng. Tapi jika Anda membiarkan tubuh disentuh makanan cepat saji hanya sekali, maka akan menjadi kebiasaan. Berdasarkan studi ini tampak bahwa orang yang makan makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu akan mendapatkan berat badan lebih cepat daripada hanya mengkonsumsi kurang dari dua kali.

10. Menimbang Berat Badan Setiap Hari

Menimbang berat badan per hari ini berkhasiat untuk saat-saat frustasi. Lebih penting untuk melihat perubahan berat badan secara mingguan. Jika Anda mengurangi target hingga 1-2 pound per minggu, maka Anda akan lebih puas jika jarum timbangan bergerak cukup setiap minggu. Hasilnya akan lebih memotivasi daripada lihat setiap hari

11. Menciptakan Tidak Realistis Target

Mengharapkan untuk menurunkan berat badan hingga 20 pon (9 kg) pada minggu pertama adalah bunuh diri. Jika Anda tidak mampu mencapainya, maka diet tidak akan berlangsung terlalu lama. Target yang realistis sangat penting dalam makanan. Jika Anda tidak yakin tentang seberapa besar target yang ingin dicapai kemudian berbicara dengan ahli gizi.

12. Malas Olahraga

Jika Anda tidak berolahraga, maka diet Anda akan sia-sia. Karena latihan ini membuat tubuh menjadi lebih aktif. Dampaknya bahkan jika Anda makan banyak, tapi banyak dibakar dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Kuncinya adalah untuk menemukan olahraga yang membuat Anda nyaman. Berenang, balet, bersepeda dan tenis meja, membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Luangkan waktu untuk menjalani berbagai kegiatan sampai Anda menemukan olahraga yang menyenangkan untuk dijalani sepanjang hari.